Тестостерон у мужчин — методы повышения

Тестостерон — главный мужской гормон, который отвечает за высокое либидо, сексуальную энергию, качество секса и плодовитость. Однако в силу определенных причин, уровень этого гормона может снизиться. Снижение гормона ведет к импотенции в будущем, поэтому мужское население, которое затронула эта проблема, ищут ответ на вопрос, как повысить тестостерон естественным путем? Если причиной снижения тестостерона не является хроническая болезнь, то уровень гормона можно восстановить всего лишь прибегнув к нескольким простейшим приемам.

Тестостерон отвечает и за растительность на лице, мышечную массу, мужской голос, участвует в обмене веществ, отвечает за функциональность мозга и регулирует настроение. Вырабатывается гормон в тестикулах и коре надпочечников.

Снижаться тестостерон у мужчины может по различным причинам: средний возраст, хронические заболевания, ожирение, неправильное питание, прием лекарственных препаратов, алкоголизм и пр. Каждый мужчина, которого затронула данная проблема, ищет методы повышения уровня тестостерона. Сегодня, мы поговорим о них.

Питание

В организме мужчины и женщины тестостерон присутствует всегда, но в различной концентрации. По своей природе тестостерон является стероидом, который образуется от холестерина. В обычной своей форме гормон является неактивным, он путешествует вместе с белком по крови, не играя совершенно никакой роли.  Для его активизации необходим фермент 5-альфа-редуктаза, он трансформирует тестостерон в рабочую форму.

Если снижение мужского гормона не связано с тяжелыми эндокринными заболеваниями, достаточно будет следить за своим питанием:

  • Питаться несколько раз в день, малыми порциями. Целый день сидеть голодным, а затем налегать на тяжелую пищу чревато тяжелыми последствиями, к которым относится снижение гормона.
  • Не употреблять соевые продукты, так как в них содержатся фитоэстрогены.
  • В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать мясные блюда. Мужчинам следует помнить, что вегетарианство им полностью противопоказано.
  • Не нужно увлекаться сладостями, в число которых входит шоколад, леденцы, пирожные, булочки, так как они повышают сахар в крови, а он, в свою очередь, становится причиной снижения мужского гормона.
  • Алкоголь под запретом, так как он способен преобразовывать тестостерон в женский половой гормон — эстроген. Для любителей алкогольных изделий, достаточно будет 2 бокала вина в неделю, а вот о пиве лучше забыть. Дело в том, что пиво, считается эстрогеном растительного происхождения, которым не рекомендуется злоупотреблять мужскому полу.
  • Газировка и сладкие напитки — это “яд” для мужского организма.
  • Для поднятия тестостерона нужно налегать на растительные и животные жиры.

Очень важно употреблять витамины в достаточном количестве. Витамины группы В участвуют в биохимических реакциях организма, а также синтезируют половой гормон. Витамин С является превосходным антиоксидантом, который ингибирует образование кортизола, E — также является антиоксидантом, помогающим инсулину справиться с сахаром, поступающим в организм мужчины.

Витамин D отвечает за преобразование эстрогена в более легкие формы. Известные всем Омега — 3 и Омега — 6 являются жирными кислотами, которые участвуют в естественном синтезировании тестостерона. Продукты, богатые цинком, помогут повысить уровень тестостерона у мужчин. К ним относятся: анчоусы, крабы, сельдь, кальмары, орехи, семечки подсолнуха и тыквы.

Спорт

По медицинским показателям у мужчин, страдающих излишним весом, наблюдается значительное снижение мужского гормона, а у тех, кто занимается спортом — увеличение. Физические упражнения способствуют повышению уровня тестостерона, они являются катализатором тестостероновой секреции. При этом стоит помнить, что для поднятия гормона нужно заниматься тренировкой крупных мышц.

Для того чтобы занятия принесли положительный результат, следует придерживаться определенных правил:

  • Длительность физической тренировки должна быть не более одного часа: 15 минут разминка, 45 — силовые упражнения.
  • Физические упражнения следует делать 3 раза в неделю. Это нужно для того чтобы организм не переживал сильных стрессовых ситуаций. Кроме того, передышка позволит восстановить телу свою функциональность.
    Во время тренировки следует делать уклон на крупные мышцы: спина, руки, грудь. Большое внимание нужно уделять приседаниям, жиму штанги в положении лежа и стоя и пр.
  • Вес снаряда следует подбирать с учетом своих физических данных, чтобы мужчина смог сделать 8-10 упражнений, не сильно изнуряя свой организм.

Мужчинам, которых интересует, как в организме увеличить тестостерон не следует пренебрегать и другими видами физической активности:

  • Ходьба — это вполне естественное и обычное действие, отличающееся высокой результативностью. Она способствует повышению синтеза гормона. Однако нужно учесть, что для более действенного эффекта нужно надевать свободное нижнее белье, которое не будет стеснять движений.
  • Быстрый бег — это панацея природной выработки тестостерона. Взрывная работа мышечных тканей способствует максимальной активности гормона.
  • Упражнения, направленные на укрепление таза. Положительного результата можно достичь только благодаря постоянному выполнению комплекса упражнений. Необязательно выполнять сложные и тяжелые манипуляции, достаточно легкой разминки: круговые движения тазом, прогиб вперед и назад, наклоны в разные стороны.

Массаж

Еще в древние времена массирование половых органов использовалось для увеличения половой активности, поднятия либидо, а также устранения всех заболеваний, связанных с интимной жизнью. Массаж яичек для повышения тестостерона очень полезен. Он назначается не только при пониженном уровне гормона, но и при половой дисфункции, хроническом заболевании предстательной железы, для улучшения качества сперматозоидов.

Техника стимуляции выработки тестостерона достаточно проста. Массаж следует делать только теплыми руками, предварительно их можно согреть горячей водой. Не применяя чрезмерных усилий, следует взять половой орган в области основания, большим и указательным пальцами немного приподнять вверх. В этот момент другая рука должна производить легкие массирующие движения в области мошонки и яичек.

Секс

Если мужчина не желает иметь проблем с уровнем тестостерона, ему следует вести полноценную половую жизнь. Воздержание не считается естественным, оно против природы, что приводит к снижению  выработки гормона. Каждодневный утренний секс лучше всех вышеперечисленных средств помогает поднять уровень тестостерона. По мнению ученых для нормализации гормона достаточно будет легкого общения с женщиной, что объясняет отсутствие таких проблем у мужчин, работающих в женском коллективе.

Отдых

Даже самому выносливому организму требуется хороший отдых, поэтому сон является прекрасным стимулятором тестостерона. Для хорошего самочувствия мужчины требуется 8-9 часов в противном случае, уровень полового гормона пойдет на спад.

Лекарства

Если описанные выше средства для повышения тестостерона не оказали желательного эффекта, то рекомендует проконсультироваться с врачом. Вполне возможно, что причиной низкого уровня гормона являются серьезные эндокринные нарушения.

В таком случае одной диетой не обойтись, необходимо пройти комплексное обследование и лечение. Чтобы быстро поднять уровень тестостерона, врач может назначить специальные препараты, содержащие этот гормон. Но стоит помнить, что гормональные лекарства можно применять только под контролем врача, иначе они принесут больше вреда, чем пользы.

Поднятие тестостерона — это серьезный вопрос, который интересует многие умы человечества. Он позволяет людям плодиться и размножаться, поэтому если мы не хотим оставить Землю в одиночестве, следует тщательнее следить за своим здоровьем.

Рейтинг:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий